第14章百米訓練從學習熱身開始最新章節，第1頁_高考體育生的出路免費全文閱讀

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孫明波對第一次訓練充滿了好奇和新鮮感，新的高科技場地，新的黑科技訓練設備，新的高水平教練，他不禁感到心跳加速。

腎上腺素開始湧入他的體内，興奮的情緒讓他有種立刻投入訓練的沖動，想要跑上幾十個100米。

然而，教授的聲音打斷了他的幻想。

看到他興奮的樣子，“小子，既然你沒有經過專業訓練，我們首先要從最基礎的熱身開始。”教授的聲音帶着權威和嚴肅

孫明波停下了腳步，他好奇地望着教授，等待着他的指導。

“你以前所做的熱身太不專業了，而且并不能完全保證你不受運動傷害。你的那套動作，在一般運動項目中可能還可以，但對于像百米短跑這樣劇烈的運動來說，你的熱身動作就有點不及格了。

“熱身運動非常關鍵，一定要重視。作為一名專業的運動員，你首先要保證你的身體不受傷害，然後才能稱之為一名真正的運動員。無論是訓練還是比賽，你都必須完全熱身，這一點你一定要記住。”教授語重心長地說道。

孫明波點了點頭，他明白教授的話語中蘊含着深刻的道理。

“現在，我将教給你一套熱身操，這是我最近的研究成果。這套熱身操不僅能夠減少身體受傷害，還能夠調節你身體的肌肉細胞，讓其達到巅峰狀态。就像海綿吸滿水一樣，你的肌肉細胞将飽滿地充盈起來。隻要你做好這套熱身操，你的百米短跑成績就能提高01秒。”教授神秘地說道。

孫明波聽得津津有味，他迫不及待地想要學習這套熱身操。

“但是，我要先提醒你，我教給你的這些，你不能未經我的同意就教給其他人。”教授的眼神變得嚴肅起來。

鬼才外傳呢，自己用不好嗎？

作為秘密武器不香嗎？

他決心将這個寶貴的經驗珍藏在心底，不教給任何人，除非有必要。

孫明波鄭重地點了點頭，表示自己會珍惜這個機會。

“這套熱身操有三個要點：動作、呼吸和放松。”

“首先是動作，這套熱身操分為站式、蹲式和卧式三組，每組有5個動作，共計15個動作。記住，順序不能亂。”

“其次是呼吸，每一個動作都需要你進行呼吸和吸氣，每十秒鐘進行一次。”

“最後是放松，這個要點非常重要。你必須讓全身從肌肉到骨骼再到大腦意識都完全放松下來。”

孫明波仔細地記下了教授的指導，他知道這套熱身操将會成為他訓練的重要一環。

“現在來跟我做站式第一個動作，雙腳與肩寬，雙腿稍微屈膝，臀部最大程度的向後，左手放在右耳根後，右手放在屁股上，吸氣……然後左右……，呼氣……，全身肌肉，骨骼放松。”

“三個站式動作完成後，我們來做蹲式第一個動作，左腿完全下蹲，腳後跟着地，左腳尖翹起。嗯，右腿伸直敷在地上，腳跟兒着地，腳後跟翹起，雙手交插在後背，吸氣……，然後……。”

“現在讓我們來做卧式，三個動作……。”

經過15個動作的訓練，孫明波的額頭上已經滲出了微微的汗珠，他喘着氣，淦！感覺好像剛剛跑了1000米一樣，真是有點累。

關鍵是這15個動作中，有幾個實在是特别古怪，有幾個動作甚至有些不雅觀，做起來根本沒有什麼美感。

這要是在大衆廣庭之下，被人看到，還有什麼臉面再繼續做下去呢？

那該怎麼見人呢？還怎麼做人啊？

混不混了？

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