第137章第一天訓練最新章節，第1頁_歌曲再見我的愛人免費全文閱讀

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關于鐘華的事情，強子還是通過小紙條告訴了林婷婷，得知鐘華的決定，林婷婷也是一陣欣喜--其實在她的内心裡，鐘華早已經不是什麼“情敵”，而是自己的最好的姐妹！林婷婷甚至想過，如果是在封建時代，自己可能都不會介意和鐘華做“姐妹”！

第二天清晨，強子和鐘華如約在操場見面。

“鐘華，想要提高跑步的速度，首先需要提高腿部和核心的力量，同時通過大量的慢跑跑量的堆積，提高心肺的耐力......”強子的理論知識都來源于父親，而且，他也通過自身的實踐進行了驗證。

“腿部力量的訓練其實很簡單，靠牆靜蹲、深蹲、上坡加速跑，都可以”，強子就是常年爬山鍛煉出強大的腿部力量，其他的方式他還沒有實踐過。

“以後，我們每天先做十組深蹲，每組十個，适應以後增加到每組三十個；然後靠着那邊的圍牆做五組靜蹲，每組兩分鐘......”，強子還沒說完，鐘華的眼裡就滿是震驚。

“強子，你是怎麼懂得這麼多東西的？”鐘華的眼裡不自覺的閃爍着小星星。

“這都是科學的訓練方法，部隊裡用的”，強子沒有做太多的解釋，“先這樣做一個月，試試效果”！

“我也來參加訓練”，鐘華剛開始深蹲訓練，林婷婷也跑了過來。

“婷婷姐，我，我......”鐘華這段時間一直在躲着林婷婷，這會見面，有點不好意思了。

“好妹妹，什麼都不用說，我都懂”，林婷婷對着鐘華，一邊學着她的姿勢做起了深蹲訓練，一邊說道，“你永遠是我最好的妹妹”！

“嗯，你也永遠是我的好姐姐”，鐘華做完了一組，稍事休息後，又開始了下一組，累的氣喘籲籲。

十組深蹲做下來，鐘華和林婷婷的腿又酸又麻，走路開始搖晃。

“下面做靠牆靜蹲”，強子帶着她們走到圍牆邊，後背靠着牆半蹲下去，手臂平舉，“學着我的動作，做五組，每組兩分鐘”。

這個動作看起來簡單，看強子做的也很輕松，可林婷婷和鐘華才蹲下去三十秒，已經是雙腿發抖，勉強支撐到一分鐘，兩人齊刷刷的坐到了地上。

強子給二人大幅度的縮減了時間和組數，這才勉強的完成了第一天的腿部力量訓練。

接下來，強子帶着二人開始了慢跑訓練。

“這也太慢了吧”，鐘華對慢跑的“慢”提出了質疑，林婷婷也附和着。

“要想快，先要慢，這是科學”，其實，強子也不知道究竟是不是科學，但這樣的方式卻是經過實踐證明的。

“好吧，那就聽你的”，鐘華極不情願，她隻想快速的提高速度，沒有心情在這裡“磨洋工”！

“要是不管用，我就讓小華掐死你”，林婷婷笑呵呵的，看着強子的眼睛裡帶着溫柔。她根本不在意速度提不提高，隻想盡量找時間和他、還有她在一起。

三人在操場的跑道上慢慢的跑着，一圈又一圈，似乎再次找回了之前的那種默契。

晨跑的人逐漸增多，強子和林婷婷開始加速，和鐘華拉開了距離。

“他倆還真是小心，連這點細節都不放過”，鐘華感歎！

當孟穎從鐘華的身邊超過的時候，鐘華緊緊的握了握拳，繼續保持着自己的“慢”速，“很快我就會超過你，等着吧”！

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