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将訓練名稱，訓練方式，包括跑動時的呼吸方式及擺臂姿勢等一一強調後。七百六十八名士兵實在再多，林沖隻能将其劃分為四隊，逐次進行五公裡長跑。字數:2428第二日。同樣的時間，集合鼓點準時響起。昨天一日訓練，睡時，士兵們尚無所覺，此時醒來，便覺渾身酸痛。但卻無人膽敢因此懈怠。集合所花的時間比昨日少了許多，但仍有少部分士兵遲到，自是各自領了二十軟鞭，以示懲戒，增長記性。此日訓練計劃并無變化，與昨日無二。如此這般訓練了五日後，士兵完全适應了這樣的訓練強度。自第六日開始，訓練計劃略微發生變化。其他時間訓練方式無變，單上午俯卧撐，仰卧起坐及無重深蹲的數量各增加一倍，由原來的一百個增加為兩百個。如此這般又過了五日，士兵已可以輕松完成這些訓練。此時士兵五公裡長跑成績大都在一刻半（約二十分鐘）。自第十一日起，訓練計劃發生大幅度變化。首先，早晚徒手五公裡長跑改為負重長跑，每人橫肩抗一茶口粗細長五尺重約5公斤的圓木。此種長跑方式不僅可以提升耐力，亦可提升身體協調性。蓋因雙手要控制圓木，需身體更加協調才能跑動。再者，上午俯卧撐，仰卧起坐數量再次增加一百個，變為最初量的三倍。無重深蹲則改為負重深蹲，道具便是五公裡長跑時所抗圓木，同時數量亦增加一百個。最後，中午軍姿訓練總時間不變，還是一個時辰，但中間歇息次數減少，每次站定時間延長為兩刻（約半個小時）。下午槍術及刀術訓練不變。如此訓練五日，士兵慢慢适應了此種訓練強度。此時，訓練計劃再次略微改變，其他時間訓練方式仍舊無變，隻上午俯卧撐，仰卧起坐及負重深蹲數量繼續各增加一百，達到四百個。如此這般訓練五日，士兵又可以輕松完成上述訓練。自第二十一日起，訓練計劃再次大幅度改變。首先，早晚五公裡負重長跑，負重圓木改為碗口粗細長五尺重約10公斤圓木。

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