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第十七章 功法梳理（第1頁）

盧正楠認為這項工作還是很有必要進行的。

得到的功法越來越多，他不可能見一個就練一個。

現有功法的效果雷同性很高，有必要做出取舍。

他不可能在升級後那短暫的關鍵時刻把所有的功法都能練幾遍的。

現在可以，但是以後再有新的功法呢？

而且他們的效果可是有高有低的。

在挨個練習幾遍的過程中，盧正楠細細體會總結着這些功法的特點：

1易筋經：這套功法注重身體的拉伸和扭轉，旨在舒展筋骨，活躍經絡。

總共有十二勢，突出肌肉、骨骼和關節的屈伸、扭轉和牽拉，以及脊柱的旋轉屈伸。

“易”為改變、變換、增強之意，“筋”指經絡、筋骨、肌肉等軟組織。

易筋經即為改變和增強經絡、筋骨、肌肉等軟組織的訓練方法。

要求習練者精神放松，形意合一；呼吸自然，貫穿始終；剛柔相濟，虛實相兼；循序漸進，個别動作配合發音。

總的來說，易筋經是以站樁為主，配合呼吸法，輔以伸筋舒展。

2五禽戲：通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作神态，來鍛煉神形。

功法動作體現了身體軀幹的全方位運動。

包括前俯、後仰、側軀、擰轉、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢。

注意動作和呼吸、意識、神韻的結合，以達到“形神兼備、内外合一”的效果。

總的來說，五禽戲的鍛煉效果比較均衡，特點是兼顧神形。

3六字訣：以特定的呼吸導引發音，祛除體内病氣、濁氣、毒氣，培養正氣。

通過調節内髒器官的功能，進而達到延年益壽，身心健康、内外和諧的目的。

總結，六字訣的主要作用在于排除體内髒腑病氣、濁氣、毒氣的，以呼吸法祛病為主。

4八段錦：總共八式，在注重肢體鍛煉的前提下，豐富了意、氣、形的操作内容。

加強了脊柱及肢體遠端關節的鍛煉，具有行氣活血、協調五髒六腑之功能。

總結，八段錦主要是習練站樁的功夫，突出了起于樁、行于樁、止于樁的特點。

5十二段錦：屬古代導引術，由十二段動作組成，為一套完整的坐式導引功法。

功法動靜結合、身心兼練，把按摩、導引、入靜、存想等傳統的氣功方法融為一體。

加強了頸部、肩部、腰部、腿部運動，注重全身性鍛煉，具有祛病強身、延年益壽之功效。

總結，十二段錦是習練坐功的功法，它主要是配合長久打坐用來活血行氣的。

6大舞：這是一種舞蹈式氣功。

通過髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等關節抻、拉、旋轉、震、揉等方法舞動軀幹。

以舞蹈達到疏導、通利軀幹關節筋脈及相應經絡和氣血的目的。

功法注重以神引領舞姿，以愉悅滋潤舞姿，以和諧的舞姿調和内心，平息心境。

總結，大舞的主要特點就是通利關節，以舞宣導，以神領舞，以舞練形，以舞調心。

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