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第146章 計劃與目标（第1頁）

今天一定要完成的目标：

1培養寶寶睡整覺的能力，陪着他睡覺時間長一點。昨天晚上玩到了夜裡兩點，回到家洗好澡就三點了，我再喂奶吃好就330了，才睡覺，本來定鬧鐘730起來運動兩個小時的，可是太困了，困死了，起不來，直接睡到了十一點多，其實睡的不沉不好，可是太困了太累了。中午十一點寶寶困了，我就摟着他睡到十二點半，我自己在刷小紅書，剛開始我的目的是看别人都是怎麼打卡瘦腿瘦肚子的，是不是堅持打卡30天21天15天，封面是不是瘦了前後對比圖，有的是的，有的是瘦了之後，體能上去了，每天更新不同的跟練視頻。有的就是針對性瘦身，拍的照片對比圖就是局部的。後來就翻作品起步曆程了，然後就把作品集打開，感覺好的就收藏了。

我總結的經驗：以後出去玩不要待到那麼晚了，真的太難受了，白天一上午都睡過去了，晚上睡的質量白天是怎麼都補不回來的。以後我十一點就睡覺，要是寫作或者是短視頻沒有做完就明天做，放下手機睡覺。要是出去玩，最晚11點就回家，要是去帶小孩去唱歌，早上八點就去，玩兩個小時，來回路程一個小時，正好十一點回家睡覺。

2寫完第一百四十六章。昨天在唱歌寫一點，晚上1018開始寫作，定鬧鐘15分鐘，挑戰碼字700個，現在坐在女兒的床上寫作真的好安靜，心也靜下來了，寫的很順暢，腦海的思路很清晰。還有一個事件是這樣的效果，就是早晨運動後坐在墊子上，後面有一個抱枕，靠在上面，碼字真的很舒服。還有一個，就是下午午休後睡醒了寶寶睡覺我靠在床上碼字，那時的心特别安靜，頭腦清醒。不過我現在不想在睡醒後寫作，睡醒後看書才不浪費這麼珍貴的時刻呢！

我總結的經驗：早晨直播後定鬧鐘十五分鐘，挑戰碼字800個，剩下的找15分鐘寫完剩下的一半。

3直播運動健身。

小紅書直播，早晨沒起來，也沒有拍視頻。

我的收獲：剛開始運動體能比較弱，我可以找做新手的跟練視頻。3d4d的跟練視頻。

我要做的就是上下截圖視頻當作封面，中間黑白字瘦腰瘦腿，下面标題寫瘦腰瘦腿多少天！瘦了多少！下面文案，我要是不會寫，我就照抄别人的文案，但是我要一個一個字自己打出來。話題和的我可以做好一個案例分别是瘦腰和瘦腿的，複制粘貼在便利貼上，下次直接複制粘貼就行。

以後小紅書的直播就是每天早晨堅持打卡30天，這就是我的工作，每天早晨七點開始去直播，兩個小時。

瘦腿我要建立足弓力量，矯正小腿，瘦大腿内側外側，骨盆矯正，泡沫軸按摩，滾動按摩，我可以不斷的嘗試，慢慢的我找到一套适合自己的運動，以後我可以堅持使用。

瘦肚子，34d瘦腰腹，一組可以做5遍半個小時。

一個視頻我要認真的跟練，然後動作做的标準了，跟上趟動作，然後拍視頻，做成短視頻。

幾點開播70～90運動一個半個小時。

運動什麼？瘦肚子和瘦腿。

瘦肚子，4d站立瘦腰腹，一個運動我就可以做半個小時，六分鐘一個我可以做五組。

瘦腿，剛開始我可以做足弓腳踝矯正兩遍，小腿鍛煉一遍，大腿鍛煉兩遍，骨盆矯正可以做兩遍。

鍛煉順序可以是：

1??腳底：按摩，足弓

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